Calmando mi ansiedad para alcanzar la plenitud.

Conociendo las formas de la ansiedad.

Como vimos en mayor profundidad en la entrada “Manejando mi ansiedad” una de las cosas que más obstaculiza y dificulta nuestro funcionar es la ansiedad.

Al ser una respuesta instintiva y primitiva que nos ayuda a estar alerta ante algún peligro, la ansiedad es algo que no podremos eliminar completamente de nuestra vida, lo que sí es fundamental es aprender a identificarla y manejarla antes de que llegue a un nivel que sea dañino, paralizador e incontrolable y transformarla en una respuesta adaptativa.

La ansiedad, como ya revisamos, esta muy presente en nuestra sociedad y cada vez se hace más difícil identificarla y manejarla ya que puede manifestarse de distintas maneras y por lo tanto afectarnos en varios ámbitos de nuestras vidas:

• Conductuales: esta implica comer en exceso y normalmente cosas llenas de carbohidratos, azúcares y grasa, fumar, comprar o beber, por ejemplo.
• Mentales: acá la cabeza no nos para, pensamos en exceso y por lo general nos adelantamos a resultados o situaciones de manera negativa, pensamos mucho en el futuro y/o en el pasado, nos llenamos de miedos, etcétera.
• Físicas: estamos más inquiet@s, podemos presentar temblores, sudoración, taquicardia, bruxismo, sentimos el estómago apretado, tensiones en distintos lugares de cuerpo, por sobre todo cuello, espalda, hombros.
• Emocionales: nos atormentan el miedo, la inseguridad, nos sentimos inestables, irritables, saltamos fácilmente ante cualquier estímulo que nos pueda alterar y nos cuesta tomar decisiones, por ejemplo.

Y así como hay muchas manifestaciones, que es importante conocer para ir de a poco identificando como vivimos y expresamos nuestra ansiedad, hay muchas técnicas para poder reconocerla y manejarla antes de que se haga más intensa.

Ya revisamos una técnica de respiración, así que hoy vamos a revisar una visualización muy sencilla pero a la vez muy potente y que apunta de muy buena manera a las manifestaciones físicas y mentales.

Llenándonos de luz para lograr la relajación

“Vamos a comenzar buscando una posición cómoda para nuestro cuerpo, puede ser acostados con los brazos a los costados y las palmas mirando hacia arriba, sentados en postura fácil (con las piernas cruzadas), en loto o en una silla con la espalda recta, lo que más te acomode. Cierra tus ojos.

Iniciaremos llevando nuestra atención a la respiración, contando al menos unas 5 inspiraciones y exhalaciones o hasta que sintamos que estamos conectados con nosotros.   

 Primero imagina que tu cuerpo esta hecho de luz, luego lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo como si fuera un escáner que va cerciorándose del estado en el que se encuentra. Cada lugar que encuentres en estado de calma o relajación será luz de color azul y las zonas en las que experimentes dolor o tensión serán de una luz color rojo.

Visualiza cada lugar de color rojo e imagina que suavemente se va convirtiendo en violeta hasta ir tomando una tonalidad azul. Ayúdate de tu respiración para que esa transición sea más sencilla y sigue haciéndolo hasta que todo tu cuerpo este inundado por una intensa luz azul.   

Finalmente, visualiza como la luz azul va cambiando a blanco hasta transformarse en una intensa luz blanca que irradia en todo tu alrededor. Conéctate con la sensación de calma y plenitud que esto te otorga e intenta mantenerla hasta finalizada la visualización.

Cuando te sientas listo conecta nuevamente con tu respiración, con la sensación de tu cuerpo, con los sonidos que te rodean y suavemente y sólo cuando estés listo vuelve a abrir tus ojos.”

Esta visualización no requiere de mucho tiempo y a medida que la practicamos se hace mucho más rápido la transición a la luz azul, por lo que podemos hacerla en casi cualquier lugar y momento. Es sumamente útil realizarla cuando sentimos que nuestro cuerpo esta tensionado, cuando la ansiedad nos esta jugando una mala pasada y cuando la cabeza no quiere detenerse, así que espero que puedan ponerla en práctica y me cuenten que tal les va!!

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Cariños y nos leemos!!

Coté

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